三伏天来了，老年人如何养生？看这篇就够了

连日来，高温天气持续强袭，体感十分闷热，然而现在的热只是“预热”，今天（7月11日）起，更热的三伏天来了。三伏天，通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子。老年人体质较弱，很多老人在伏天常感身体不适，那是因为随着年龄的增长，老人体内的阳气减少，不当的饮食习惯和生活习惯使得阳气受损严重。在三伏天做好养生，对老年人来说十分重要。那么，老年人三伏天养生应该注意哪些原则？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心&健康管理中心副主任、主任医师熊暑霖为读者作了详细介绍。

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合理运动，补充阳气

老话常说，“冬练三九，夏练三伏。”在三伏天进行合适的户外运动和锻炼，有利于为身体补充阳气，达到强身健体的目的。因此，在三伏天运动也成为很多老人的选择。但需注意，老年人在伏天锻炼身体时，也应注意把握好合适的度。

夏季炎热，日照时间长，老年人的锻炼时间应该选在早上或傍晚，选择遮阳且通风的地方。锻炼时间不宜过长，以30分钟内为宜。过度出汗反而会耗损健康，因此老年人可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血，切不可过度疲劳。总之，一定要根据自身的情况量力而行。

晚睡早起，静心养气

《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”夏季昼长夜短，处于阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动。进入伏天后，应晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。老人可在11点前睡觉，早上6-7点起床，同时可保持30-60分钟之内的午睡，适当的午睡可补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心梗等疾病的发生。

此外，进入三伏后，天气酷热，日照延长，容易使人心浮气躁，心情紧张，情绪波动大，有些老人甚至可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况。因此，老人进入三伏后一定要注意静心养气，避免情绪过大起伏。

饮食清淡，少吃寒凉

三伏天天气炎热，能力消耗较大，需要有合理的饮食才支持身体正常的运行。在饮食上，不宜吃得过于荤腥油腻。可适当多吃些苦、酸的食物，多喝温开水。苦味食物可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等，酸味食物如柠檬、乌梅、葡萄等，能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。此外，“去火”也是三伏天养生的必备功课，可以选择绿豆、西红柿等性凉、清暑的食物。

三伏天也不可大量进补。夏季消化功能减退，此时进补容易引起消化不良及肠胃不畅。同时，还要注意不可贪食寒凉食物。三伏天吃冰棍、喝冷饮让人很过瘾，但是老年人的脾胃消化及吸收能力都有所退化，冰冷食物容易损伤脾胃，甚至可能导致肠胃功能混乱。尤其是饭后和运动后，切勿立刻进食冰冷食物。

外出防暑，室内防寒

三伏天天气炎热，老年人也应该格外注意避暑。三伏天最好不要中午出门，不要长时间在烈日下暴晒，减少中暑的概率。外出时，应做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜，保持充足饮水，可随时携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

在室内时，则需注意防寒，应避免贪凉，适度使用空调和风扇。对于老人来说，吹空调时间太久会导致身体温度偏低，可能会导致大量的寒湿之气乘虚进入身体之中，可能会导致有些老人出现头晕、无力或偏头疼等不适症状。对于颈椎、腰部有疾患的老人而言，则更加应该注意不能让空调或电风扇对着患处吹，以免损伤阳气。

冬病夏治，提升免疫

《黄帝内经》中提出“春夏养阳、秋冬养阴”，即要顺应四时阴阳变化，春夏之际要保养阳气以适应自然界阳气渐生而旺的规律。在全年阳气最旺盛的三伏天，人体处于气血通畅、皮肤腠理松弛的状态，可采用三伏贴、三伏灸的方式，对特定穴位或经脉进行温热刺激，最大程度地起到温阳益气、通经活络、祛风散寒止痛等作用，实现冬病夏治的效果。

今年的初伏为7月11日—7月20日，中伏为7月21日—8月9日，末伏为8月10日—8月19日，老年人可以分别选择在初伏、中伏、末伏进行三伏贴或三伏灸治疗，以改善体质，提高免疫力。作为全省最早开展三伏贴项目的“敷贴鼻祖”，湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）三伏贴、三伏灸服务目前已火热开启，有需求的市民可前往咨询。（通讯员陶艳 刘丹 记者鲍杰）

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